Sen jest niezwykle ważnym elementem naszego życia. Daje nam energię, pozwala naładować akumulatory na cały dzień. Po dobrze przespanej nocy mamy siłę na podjęcie się wyzwań nadchodzącego dnia. Dla kobiet w ciąży sen jest szczególnie ważny. Niestety ponad 70% z nich boryka się z problemami na tym polu. Dlaczego tak jest?
Kłopoty z przesypianiem nocy ma większość ciężarnych kobiet. Z badań wynika, że problemy z wysypianiem się, mają bezpośredni wpływ na przebieg porodu. U kobiet, których noce nie należały do najspokojniejszych, częściej rodziły przez cesarskie cięcie. Inne badania dowiodły natomiast, że gorszy sen wpływa na wydłużenie akcji porodowej. Natomiast długie i przyjemne spanie redukuje ryzyko komplikacji okołoporodowych.
Co sprawia, że gorzej śpimy w ciąży?
W pierwszym trymestrze są to wahania hormonalne, mdłości (nie tylko poranne), ból piersi i częste oddawanie moczu. Poza tym początek ciąży to często permanentne zmęczenie w ciągu dnia. Kiedy śpimy do południa, ciężko zasnąć wieczorem. W drugim trymestrze to zgaga i refluks, przekrwienie śluzówki nosa i tendencja do realistycznych koszmarów sennych. Trzeci trymestr to syndrom niespokojnych nóg, bóle w obrębie kręgosłupa i miednicy, oraz jeszcze częstsze wycieczki do toalety.
Jak więc pomóc sobie podczas tych dziewięciu miesięcy?
Przede wszystkim należy unikać kofeiny i dużych ilości cukru. Nigdy nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Jeśli czujemy głód, odpowiednie będą lekki przekąski złożone z pełnoziarnistych węglowodanów i białka, np. ciemne pieczywo i szklanka ciepłego mleka. Przed snem warto wziąć ciepłą (nie za ciepłą!) kąpiel, poprosić partnera o masaż i zrobić kilka relaksujących ćwiczeń (mogą być te z ukochanym ;) ). Odpowiednia temperatura w sypialni też pomaga w utrzymaniu ciągłości snu.
Zawsze należy pamiętać o wygodzie. Świetnie, szczególnie w ostatnim trymestrze, sprawdzają się poduszki ciążowe. Dzięki nim możemy wygodnie ułożyć się na boku, odciążając kręgosłup. Zarówno w nocy, jak i w ciągu dnia, warto też nosić wygodne, niekrępujące ruchów ubrania, dostosowane do naszych nowych, pełniejszych kształtów.
